[...] i intensywności jak twój przedstawiony plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na początek, później można pomyśleć o dodanie trzeciego dnia jeżeli wszystko będzie ok. Po 3, max 4 ćwiczenia wielostawowe. I to nie zakresy typowo silowe tylko raczej 6-8 a nawet 8-10, twoje wyniki siłowe nie powalają. A najlepiej jakbyś po [...]
Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko. w ostatnim posiłku mogą być węglowodany- co więcej- taki system ma też swoje zalety, jak choćby dobra regeneracja. wszystko opiera się o bilans i rozkład makro diety
Ciężko tu cokolwiek powiedzieć, bo wszystko jest zakryte. Dodatkowo wyglądasz normalnie, patrząc na zdjęcia lepiej niż 70% moich rówieśniczek. Zmiana nawyków żywieniowych na te zdrowsze to podstawa jeśli ich nie ma, na pewno dodałbym do planu treningowego "treningi interwałowe- biegi". Oczywiście wątpię, aby kondycja ci na to pozwalała ale to i [...]
[...] nie umie klinczować, nie umie wychodzić z lin, nie umie czekać na okazje...Porażka TKO. Gdzie te szachy Ruska - Gronin ? Po ch.uj wywiad jak walka mówi wszystko ? Kurdiaszow MUSI: -Nauczyć się TRZYMAĆ na DYSTANS jabem lub nim STOPOWAĆ - czyli BOKSOWAĆ. Bo nie umie. -wychodzić z lin -nauczyć się walczyć na wstecznym -trenować [...]
[...] suplementy? Domyślam się, że chodzi o zwiększenie masy ciała (w ogólnym rozumieniu). Jeśli tak to najlepiej sprawdzi się gainer (masówka), ale ostatnio ładują do gainerów wszystko i w obawie o własne zdrowie sam bym zrobił na Twoim miejscu prostą odżywkę, czyli 70% węglowodanów (proste+złożone) i 30% białka serwatkowego. Co prawda kulturystyką [...]
Poczytaj o negatywnym podciagnieciu, czyli podciagasz sie z bardzo wolnym opadem, wykonuj to kilka razy dziennie, a podczas treningu, co 2 serie innych cwiczen, pomoze. Spadki wagi, wzrosty, swiadcza o zlej diecie lub jej braku, zacznij bilans doprowadzac na 0 a bedzie wszystko ok. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-18 07:59:03
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach [...]
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]
[...] gościu, który pół życia jedzie na sterydach i już dawno przekroczył pułap maksymalnego poziomu naturalnej masy musi stosować inne metody?! Załóż jeden temat i tam o wszystko pytaj. Możesz go nazwać np. "Dzienniczek s12makija". Będę tam zaglądał. Słuchaj co ludzie Tobie doradzają, bo nikt nie chce nic przed Tobą ukryć, ani źle doradzić. [...]
[...] zawodowo więc nerwów w pracy nie mam. Mam raczej spokojne, poukładane życie bez większych zmartwień. najgorsze samopoczucie jest zazwyczaj w nocy i rano po przebudzeniu co też nie koniecznie mówi o nerwicy ale może się mylę. szukam pomocy wszędzie, ponieważ chciałabym wszystko wykluczyć i mieć jakąś alternatywę leczenia. Nic już nie wiem...
Jedzenie, jedzenie, silownia, jedzenie, jedzenie :-) Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem. Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o [...]
[...] przytyc jak najwiecej i jak najszybciej ( oczywiscie w miare mozliwosci) i jesc juz te wieksze porcje. Kiedys znajomy mowil ze nie ma sensu jesc duzych porcji bo nie wszystko sie przyswaja tam gdzie bysmy chcieli i dla tego wlasnie pytalem. Ogolnie w odp u Woja postawilem wczorajsza ankiete z dieta i zapotrzebowaniem, bylbym bardzo [...]
[...] ale to przecież w niczym nie przeszkadza. Kiedyś byłem u lekarza sportowego na badaniach okresowych to mi powiedział żeby olać sprawę bo to pewnie wina tych czasów gdzie wszystko jest naszpikowane chemią i hormony buzują niepotrzebnie. Do póki nic nie boli to się nie przejmuj i mykaj na siłkę to szybko zniwelujesz a nawet takie coś będzie [...]
Białko byłoby dobrą opcją, ale nie musi być wszystko IDEALNIE, możesz spróbować tą diete, bez odżywki. Jeśli waga będzie szła to nie musisz nic zmieniać. Pamiętaj, zero podjadania. O której godzinie kończysz trening, o 21? i zaraz siadasz do ryżu?
Jak gotuję to wszystko na raz i mam na cały dzień a później to sobie rozkładam ,dlatego tak to wygląda. Oczywiście jeśli chodzi o węgle o co dzień staram się innego rodzaju a białko to najbardziej lubię kurczaka tylko w różnych przyprawach i przynajmniej raz w tygodniu jem rybę. Ok to tłuszczę podbiję a węgle i białko są na odpowiednim poziomie? [...]
Jeśli wszystko pod kontrolą to ok ;-) Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ? W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, [...]
[...] fitness niby -.- dragsp dzięki za radę. przyda się Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-04-17 15:18:54 A ja wstaje o 5, z pracy wracam ok. 19. Trening i przygotowanie jedzenia na następny dzień zajmuje mi do ok. 21. Spać idę o 22-23. Więc mam tylko 1-2h wolne w ciągu dnia i jakoś znajduje czas na wszystko - to tylko kwestia organizacji ;-)
Ostatnie dwa pytania i mam wszystko do jadłospisów. 1. Kwestia otwartego opakowania orzechów. Czy one po otwarciu tracą wartości odżywcze w miarę tracenia kruchości? Bo kupuję na razie 100g paczki i po kilku dniach są one już gumowe, czy przez to jest gorsza jakość? Bo ekonomicznie wolałbym kupić jakąś większą paczkę niż takie małe, ale boje [...]
Heymister juz chyba wszystko co wazne napisal,przy takim bf juz nic sensownego nie ugrasz a na pewno nie jakosciowej masy bo bedziesz tylko fat lapal,na moje i chyba dla wiekszoscu masa powinna sie konczyc przy bf 15-16% max,a co polaczenia to jesli mowisz o anavarze i cypio a anavar bedzie legit to dobra opcja tylko teraz w kierunku redukcji do [...]
hehe, ale śmiesznie zobaczyć kogoś o podobnym wzroście o innej sylwetce niż własna ;) No i ja targam 10kg więcej... Wizualnie ładnie wszystko ze sobą współgra. Oprócz treningu załóż dziennik żywieniowy. Wrzuć może więcej zdjęć. Widziałam,że czasami tu potrafią dojrzeć drobne wady postawy może akurat stąd te bóle lędzwiowe. Koniecznie do [...]
Jestem taka osłabiona
